生理中にコーヒーは飲んでいい？カフェインの影響と正しい飲み方

生理中になると身体が重く感じられ、大好きなコーヒーを我慢すべきか迷う方も多いのではないでしょうか。

SNSや雑誌などで「カフェインは身体を冷やすから絶対NG」という情報を見かけて、不安になっている方もいるはずです。

しかし、正しい飲み方や適量を守れば、完全にコーヒーを断つ必要はありません。

この記事では、カフェインが女性の身体に与える影響や、不調を和らげる上手な付き合い方を分かりやすく解説します。

生理中にコーヒーを飲むとどうなる？

生理中にコーヒーを飲む際、カフェインが身体にどのような影響を与えるのかは多くの方が気になるところです。

過剰に摂取すると、生理特有の不調を悪化させてしまう場合があります。

どのような変化が起きるのか、具体的な影響を解説します。

カフェインの血管収縮作用が血流を悪化させて生理痛を強める

コーヒーに含まれるカフェインは、血管を収縮させる性質を持つ成分。

生理中はただでさえ血流が滞りやすい状態ですが、過剰なカフェイン摂取によってさらに血行が悪化しやすくなります。

血行不良が起きると、子宮を収縮させるプロスタグランジンという物質が骨盤内に滞留し、結果として生理痛が激しくなるリスクがあります。

特に下腹部や腰の痛みが強い日は、飲む量に気をつけることが大切です。

カフェインの働きで身体が冷えて不調が長引く

カフェインには交感神経を刺激し、一時的に体温を下げる作用があると言われています。

そのため、アイスコーヒーを何杯も飲むと、内臓が直接冷やされるだけでなく、血管収縮も相まって全身の冷えが進行してしまいます。

身体が冷えると、生理中のだるさやむくみといった不快な症状が長引く原因になりかねません。

夏場であっても、生理が重い時期は冷たい飲み物をなるべく控えるのが基本となります。

ポリフェノールが鉄分の吸収を妨げて貧血リスクを高める

コーヒーの苦味や渋味の成分であるクロロゲン酸（ポリフェノールの一種）には、食事から摂取した鉄分と結びつく性質があります。

この結びつきによって鉄分の吸収率が低下するため、経血によってただでさえ鉄分が不足しがちな生理中は、貧血のリスクが高まります。

めまいや立ちくらみが起きやすい方は、食直後のコーヒーを避けるといった工夫が必須です。

貧血の症状を感じたら、一時的にコーヒーをお休みするのも一つの手です。

体調と相談しながら、無理のない範囲で楽しんでみてください。

貧血が不安な場合は、鉄分を意識して摂るのもおすすめです。

生理中にコーヒーを飲むメリット

生理中のコーヒーには注意が必要な反面、適度に取り入れることで良い働きも期待できます。

体調が安定している日であれば、過度に我慢しすぎる必要はありません。

どのようなプラスの働きがあるのか、具体的に確認してみましょう。

カフェインの血管収縮作用が生理中の頭痛を和らげる

生理痛には良くない血管収縮作用ですが、頭痛に対してはプラスに働くことがあります。

生理前や生理中はホルモンバランスの変化によって血管が拡張し、偏頭痛が引き起こされるケースが少なくありません。

このような時にコーヒーを飲むと、カフェインが拡張した血管を適度に収縮させ、頭のズキズキとした痛みが和らぐ可能性が高まります。

市販の鎮痛剤にもカフェインが含まれているのは、こうした痛みを抑える働きを助けるためです。

コーヒーの香りがPMSのイライラを落ち着かせる

コーヒー最大の魅力といえば、お湯を注いだ時に広がる芳醇な香りと言えるでしょう。

この香りには、脳に働きかけてリラックス状態を促すアルファ波を増加させる働きがあることが分かっています。

そんな時、お気に入りの豆を丁寧に淹れる時間は、心を落ち着かせる最高のリフレッシュ。

香りをゆっくりと深呼吸しながら楽しむだけで、張り詰めた気持ちがスッと落ち着きます。

温かいマグカップを両手で包み込む動作も、心に余裕を取り戻す手助けとなるはず。

さらに、好きな音楽をかけながら飲むことで相乗効果が生まれるかもしれません。

カフェインの覚醒作用がだるさや眠気をスッキリさせる

生理中はホルモンの影響で、夜にしっかり寝ても日中に強い眠気やだるさを感じることがあります。

仕事や家事に集中しなければならない時、この強烈な眠気は大きな悩みの種になりがち。

そこで頼りになるのが、カフェインが持つ適度な覚醒作用です。

朝の1杯や午後の休憩にコーヒーを取り入れることで、ぼんやりとした頭がシャキッと冴え渡るのを実感できます。

ただし、眠気覚ましとして何杯もがぶ飲みするのは逆効果になるため、適量を心がける必要があります。

生理中のコーヒーの正しい飲み方

生理中にコーヒーを楽しむなら、身体に負担をかけないための工夫が欠かせません。

ちょっとした意識を変えるだけで、不快な症状を予防しながら美味しい1杯を味わえます。

具体的な飲み方のポイントを4つ、順番に紹介します。

1日1杯から2杯にとどめてカフェインの摂りすぎを避ける

生理中の身体は普段よりもデリケートになっているため、カフェインの総量には十分な注意を払いましょう。

健康な成人の場合、1日のカフェイン摂取量の目安は最大400mg（コーヒー約4〜5杯分）とされています。

しかし、生理中は影響を強く受けやすいため、1日1杯から多くても2杯程度（カフェイン約100〜200mg）にとどめるのが安心の基準です。

エナジードリンクや緑茶など、他の飲み物からの摂取も計算に入れ、過剰にならないよう管理してください。

我慢しすぎず、適量を楽しむことがストレスフリーな過ごし方の基本。

食後1時間は避けて鉄分の吸収低下を防ぐ

食事から取り入れた鉄分を無駄にしないためには、コーヒーを飲むタイミングが重要となります。

前述の通り、コーヒーに含まれるポリフェノールが鉄の吸収を妨げてしまうからです。

鉄分をしっかり身体に取り込むためには、食直後を避け、食後1時間ほど間隔を空けてから飲むのが理想のタイミングです。

また、レモンやいちごなどビタミンCを多く含む果物を一緒に食べると、鉄分の吸収をサポートしてくれるでしょう。

温かいホットコーヒーを選んで身体の冷えを抑える

身体の冷えは生理痛を悪化させる大きな要因になるため、飲み物の温度選びは非常に大切です。

氷がたっぷり入ったアイスコーヒーやフラペチーノは、胃腸を急激に冷やしてしまいます。

生理期間中は季節を問わず、できるだけ温かいホットコーヒーを選んで内臓から身体を温める行動を推奨します。

どうしても冷たいものが飲みたい場合は、氷を少なめにするか、常温に近い状態で飲むのがおすすめ。

豆乳を合わせたソイラテで大豆イソフラボンを補う

ブラックコーヒーの刺激が強すぎると感じる時は、ミルクをたっぷりと加えたアレンジが役立ちます。

中でもとりわけ相性が良いのが、牛乳の代わりに豆乳を使ったソイラテです。

そもそもブラックコーヒーが身体に与える影響や、基本的なメリット・デメリットについて詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

あわせて読みたいブラックコーヒーの効果とは？メリットデメリットから健康的な飲み方まで解説

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモン（エストロゲン）と似た構造をしており、ホルモンバランスの乱れによる不調を優しくサポートする恩恵を持っています。

さらに、豆乳のまろやかな甘みが加わることで、砂糖なしでも十分に美味しく飲めるのが嬉しいポイントです。

胃への負担も和らぐため、生理中の定番メニューとしてお試しください。

アーモンドミルクなど別の植物性ミルクを試すのもおすすめです。

自分好みの味を見つけると、カフェタイムがさらに充実します。

生理中におすすめのコーヒー代用ドリンク

生理痛がひどい日や、どうしてもカフェインが身体に合わないと感じる時は、無理をしないことが一番です。

そんな時でも、温かい飲み物でリラックスする時間は諦めたくありません。

コーヒーの代わりとして大活躍する、身体に優しい代わりのドリンクをまとめました。

編集部で3種類のデカフェコーヒーを飲み比べた結果

カフェインは控えたいけれど、どうしてもコーヒーの味が恋しいという時は、デカフェ（カフェインレス）が最高の選択肢です。

最近のデカフェは技術が向上しており、本格的な味わいを楽しめます。

編集部でスーパーで買える3種類のデカフェ豆を実際に飲み比べたところ、「少しあっさりしているものの、香りやコクは十分で物足りなさを感じない」という満場一致の結果に行き着きました。

特に夜遅い時間帯でも睡眠に影響しにくいため、生理中でなくても常備しておきたいアイテムです。

カフェインを90%以上カットしている製品が大半なので、心置きなくコーヒータイムを満喫できます。

ノンカフェインのハーブティーでリラックスする

心身の緊張をほぐしたい時は、香りの良いハーブティーがぴったりです。

カモミールやルイボスティーなど、ノンカフェインのお茶は数多く揃っており、気分に合わせて選ぶ楽しさがあります。

例えばカモミールティーには身体を温める働きがあり、甘いリンゴのような香りでイライラを鎮めてくれる優秀な飲み物です。

また、ルイボスティーにはミネラルがたっぷり含まれており、生理中の水分補給としても優れています。

少しハチミツを加えて自然な甘さを足すと、さらに満足感が高まるはずです。

マグネシウムが豊富なピュアココアで身体を温める

甘いものが無性に欲しくなる生理前や生理中には、温かいココアを選ぶのが良い選択となります。

純粋なココアパウダー（ピュアココア）には、子宮の収縮を緩める働きがあるマグネシウムが多めです。

市販のミルクココアは砂糖が多いケースがあるため、無糖のピュアココアをお湯や温かい牛乳で溶かし、少量のハチミツで甘みをつけるのが最適な飲み方です。

ココアにも微量のカフェインは含まれていますが、コーヒーに比べるとずっと少ないため、過剰に心配する必要はありません。

生理中のコーヒーに関するよくある質問

生理とコーヒーの関係について、多くの方が抱く疑問をQ&A形式でまとめました。

誤った情報に惑わされないためにも、ここで正しい知識を身につけましょう。

気になる項目をチェックして、ご自身の体調管理に役立ててください。

【まとめ】生理中のコーヒーは適量を守ろう

生理中のコーヒーは、適量であれば我慢せずに楽しむことができます。

カフェインには血管収縮や身体の冷えを招くデメリットがある一方で、適度な覚醒作用やリラックス効果といった恩恵も存在します。

自分の身体の声に耳を傾けながら、「今日はホットのソイラテにしよう」「痛みが強いからデカフェにしよう」と柔軟に選ぶことが最も大切です。

美味しい1杯で、憂鬱な生理期間を少しでも心地よく過ごしてください。