風邪をひいてしまったけれど、どうしてもコーヒーが飲みたい。
そんな時、「体調が悪化するのではないか」「薬と一緒に飲んでも大丈夫か」と不安になることはありませんか？
実は、コーヒーに含まれるカフェインには、風邪の諸症状を和らげる意外な効果もあるのです。
ただし、飲み方やタイミングを間違えると逆効果になってしまうこともあります。
この記事では、風邪の時にコーヒーを飲むべきかどうかの判断基準と、体に負担をかけずに楽しむための具体的な「養生コーヒーレシピ」を解説します。
無理せず、温かい一杯で心と体を癒やしてください。
- 風邪のひき始めや症状別のコーヒーの飲み分け方
- 咳や頭痛を緩和するカフェインのメリット
- 体を冷やさない「ホット」＆「デカフェ」の選び方
- ハチミツや生姜を使った「養生コーヒー」の作り方
風邪の時にコーヒーを飲む3つのメリット
「風邪の時は絶対にNG」と思われがちですが、症状が軽い場合に限り、コーヒーが回復をサポートしてくれることがあります。
微熱程度で食欲もあり、胃腸の調子が悪くないのであれば、1日1〜2杯程度の適量を楽しんでも問題ありません。
医学的にも注目されている、コーヒーの3つのメリットを詳しく解説します。
- カフェインの気管支拡張作用で「咳」を和らげる
- 血管収縮作用でズキズキする「頭痛」を緩和
- 香りのアロマ効果で「免疫力」の維持をサポート
カフェインの気管支拡張作用で「咳」を和らげる
カフェインには、収縮した気管支を広げる「気管支拡張作用」があることが知られています。
気管支が広がると空気の通り道が確保されることから、止まらない咳や息苦しさを一時的に和らげる効果が見込めます。
事実、喘息の治療薬に使われる「テオフィリン」という成分はカフェインと構造が似ており、同様の働きをする成分です。
咳がコンコンと出て辛い時は、温かいコーヒーを少しずつ飲むと楽になるかもしれません。
血管収縮作用でズキズキする「頭痛」を緩和
風邪の引き始めに起こる、ズキズキとした頭痛。
これは血管が拡張して周囲を圧迫することで生じることがあります。
カフェインには血管を収縮させる作用があり、拡張した血管を元に戻して頭痛を和らげるのに役立ちます。
市販の頭痛薬にカフェインが配合されているのもこのためです。
ただし、緊張型頭痛（肩こりなどからくる頭痛）の場合は、血管収縮が逆効果になることもあるので注意してください。
香りのアロマ効果で「免疫力」の維持をサポート
コーヒーをドリップした時に広がる香ばしい香り。
この香りには、脳のアルファ波を増やしてリラックスさせる効果があるという研究結果もあります。
風邪で寝込んでいると、気分が落ち込んだりストレスが溜まりがちです。
好きな香りを嗅いで「ホッとする」時間を作ることは、心身をリラックスさせ、免疫細胞の働きを維持するために大切です。
また、コーヒーに含まれる「クロロゲン酸（ポリフェノール）」には抗酸化作用があり、免疫機能のサポートに役立つ可能性も示唆されています。
味を楽しむだけでなく、まずは香りを深く吸い込んでみましょう。
風邪の時になぜコーヒーで「元気」になる？カフェインと脳のメカニズム
「風邪でだるかったのに、コーヒーを飲んだらシャキッとした」という経験はありませんか？
これは不思議なことではありません。
脳内で特定の物質の働きがブロックされることで起こる現象です。
そのメカニズムを知っておけば、カフェインの効果をより上手に借りることができるでしょう。
そのメカニズムを詳しく解説します。
- 疲れを感じさせる「アデノシン」をブロック
- 「アドレナリン」で体を戦闘モードに
- 「ドーパミン」で沈んだ気分をリフレッシュ
疲れを感じさせる「アデノシン」をブロック
私たちの脳内には、「アデノシン」という疲労物質が存在するのです。
これが受容体にくっつくことで、人は「眠い」「疲れた」と感じます。
カフェインはこのアデノシンと構造が似ており、アデノシンより先に受容体にくっつき、一時的に疲れを感じさせなくするのです。
あくまで「疲れの前借り」をしている状態なので、効果が切れたらしっかりと休息をとる必要があります。
「アドレナリン」で体を戦闘モードに
カフェインを摂取すると、交感神経が刺激され、「アドレナリン」が分泌されます。
これにより心拍数が上がり、血流が良くなることで、一時的に体が「戦闘モード」になります。
風邪のウイルスと戦うためのエネルギーを一瞬高めてくれるイメージですが、長続きはしません。
「ドーパミン」で沈んだ気分をリフレッシュ
また、快感物質である「ドーパミン」の分泌も促されます。
風邪で気分が落ち込んでいる時に、コーヒーを飲むとなんとなくやる気が出るのはこのためです。
うまく活用すれば、病中のストレスを和らげる助けになってくれるでしょう。
風邪の症状が悪化する？コーヒーを控えるべき3つのケース
メリットがある一方で、体調によってはコーヒーが「毒」になってしまうこともあります。
以下のような症状が出ている時は、コーヒーを飲むのはきっぱり諦めてください。
回復を遅らせたり、症状を悪化させたりする恐れがあります。
以下で詳しく解説します。
- 38度以上の「高熱」がある時：脱水症状が進む危険があります。
- 胃痛・吐き気・下痢がある時：弱った胃腸に追い打ちをかけてしまいます。
- ぐっすり眠って治したい時：良質な睡眠を妨げる恐れがあります。
38度以上の「高熱」がある時
熱が出て汗をかいている時にコーヒーを飲むのは危険です。
カフェインには強い「利尿作用」があり、体に必要な水分を尿として排出してしまいます。
発熱時はただでさえ水分が奪われていることから、脱水症状を加速させ、熱が下がりにくくなるリスクがあります。
高熱の時は、コーヒーではなく経口補水液やスポーツドリンクを選ぶようにしましょう。
胃痛・吐き気・下痢などの「胃腸症状」がある時
風邪でお腹の調子が悪い時もNGです。
カフェインには胃酸の分泌を促す作用があります。
胃が荒れている時に胃酸が増えると、胃痛や吐き気が悪化したり、キリキリとした痛みを感じやすくなります。
また、腸のぜん動運動を活発にする作用があり、下痢をしている時に飲むとお腹を下す原因にもなりかねません。
ぐっすり眠って治したい時
「風邪を治す特効薬は睡眠」と言われるほど、睡眠は大切です。
しかし、カフェインには強力な「覚醒作用」があります。
「少しでも早く治したい」「今はとにかく寝たい」という時にコーヒーを飲んでしまうと、脳が覚醒して深く眠れなくなり、体の修復が遅れてしまいます。
特に夕方以降の摂取は避け、体を休めるモードに切り替えましょう。
風邪薬とコーヒーの飲み合わせには注意
「風邪薬をコーヒーで飲む」のは絶対に避けてください。
また、薬を飲んでいる期間はコーヒーのタイミングにも注意が必要です。
多くの総合感冒薬や鎮痛剤には、働きを助けるために「無水カフェイン」が含まれています。
コーヒーと一緒に摂取すると、カフェインの過剰摂取により「動悸」「手の震え」「めまい」「不眠」などの副作用が強く出る恐れがあります。
特に気をつけたい薬のタイプを見てみましょう。
- 抗ヒスタミン薬（鼻炎薬など）
- 気管支拡張剤（テオフィリンなど）
抗ヒスタミン薬（鼻炎薬など）
鼻水を止める成分には眠くなる副作用がありますが、カフェインがその作用を打ち消してしまい、薬の効果が不安定になったり、脳が興奮状態になってしまうことがあります。
気管支拡張剤（テオフィリンなど）
咳止めや喘息の薬に使われる成分には、カフェインと似た作用を持つものがあるため注意が必要です。
併用すると作用が強くなりすぎて、激しい頭痛や吐き気を催す危険性があります。
どうしても飲みたい場合は、薬の服用前後1、2時間は必ずあけてから楽しむようにしましょう。
風邪でも飲みたい時の「コーヒーの飲み方」3選
風邪の時にコーヒーを飲むなら、普段通りの飲み方では体への負担が大きすぎます。
「体を冷やさない」「刺激を与えない」ための工夫が必要です。
ここでは、風邪の回復を妨げずにコーヒーを楽しむための3つのポイントをチェックしましょう。
- 体への負担が少ない「カフェインレス（デカフェ）」を選ぶ
- 温度は「ホット」一択！内臓を冷やさない
- 砂糖より「ハチミツ」！殺菌作用と栄養をプラス
体への負担が少ない「カフェインレス（デカフェ）」を選ぶ
最もおすすめなのは、カフェインを除去した「デカフェ（カフェインレスコーヒー）」を選ぶことです。
デカフェなら、利尿作用による脱水の心配や、覚醒作用による睡眠妨害のリスクを最小限に抑えられます。
最近のデカフェは技術が高まっており、普通のコーヒーと変わらない美味しさを楽しめます。
「コーヒーの味と香りでリラックスしたいけれど、カフェインの影響は避けたい」という時に最適の選択といえるでしょう。
温度は「ホット」一択！内臓を冷やさない
アイスコーヒーは厳禁です。
冷たい飲み物は内臓を冷やし、免疫力を低下させる最大の原因になります。
必ず湯気が立つ温かいホットコーヒーを選んでください。
体を内側から温めることで血行が良くなり、代謝も上がります。
猫舌の方も、少し冷ました常温に近い温度ではなく、温かいと感じる温度で飲むように心がけてみてはいかがでしょうか。
砂糖より「ハチミツ」！殺菌作用と栄養をプラス
甘みを足すなら、白砂糖ではなく「ハチミツ」を使いましょう。
ハチミツには強力な殺菌・抗炎症作用があり、喉の痛みを和らげたり、咳を鎮めたりする効果が見込めます。
また、即効性のあるエネルギー源としても優れています。
コーヒーの苦味をマイルドにしつつ、風邪のケアもできるおすすめのトッピングです。
マヌカハニーを使えば、抗菌作用がさらに高まりおすすめです。
独特の風味もコーヒーとならとてもよく合います。
浅煎りと深煎り、どっちが良い？成分で選ぶ「風邪用コーヒー」
「コーヒーならどれも同じ」と思っていませんか？
実は、焙煎度（ロースト）によって含まれる成分が変わり、風邪への効果も少し違ってきます。
自分の症状に合わせて豆を選べば、より効果的な「養生」ができるはずです。
それぞれの特徴について詳しく解説します。
- 免疫力を高めたいなら「浅煎り（ライトロースト）」
- 胃への優しさをとるなら「深煎り（ダークロースト）」
免疫力を高めたいなら「浅煎り（ライトロースト）」
浅煎りには、豆本来の成分が多く残されています。
特に注目すべきは、先ほど紹介した「クロロゲン酸（ポリフェノール）」です。
この成分は熱に弱く、焙煎が進むほど減少してしまいます。
抗酸化作用や免疫サポートを重視するなら、酸味のある浅煎りコーヒーを選んでみてください。
胃への優しさをとるなら「深煎り（ダークロースト）」
「酸味のあるコーヒーは胃に来る」という方は、深煎りがおすすめです。
深煎りにすることで生成される「NMP（N-メチルピリジニウム）」という成分には、胃酸の分泌を抑える働きがあるという研究報告もあります。
また、カフェイン量も体積比で見るとわずかに少なくなる傾向があります。
胃腸への負担を少しでも減らしたいなら、苦味のある深煎りをゆっくり飲むのが正解です。
風邪の症状別「養生コーヒー」レシピ3選
ここからは、ただ飲むだけではありません。
積極的に体のケアにつなげるためのアレンジレシピを解説します。
自宅にある食材をちょい足しするだけで、コーヒーが「養生ドリンク」に早変わり。
そんな便利な活用法なのです。
以下の3つのレシピをチェックしてみましょう。
- 喉のイガイガには「ハチミツジンジャーコーヒー」
- 栄養補給したいなら「ホットミルクコーヒー（カフェオレ）」
- 寒気がする時はスパイス香る「シナモンコーヒー」
喉のイガイガには「ハチミツジンジャーコーヒー」
喉の痛みや寒気がする時におすすめの、体がポカポカ温まるレシピです。
- カップにすりおろした生姜（チューブでも可）を小さじ1/2入れる
- ハチミツを大さじ1杯たっぷり入れる
- いつもより少し薄めに入れた熱いコーヒーを注いでよく混ぜる
生姜の「ジンゲロール」という成分が血流を良くし、発汗を促して熱を下げる手助けをしてくれるでしょう。
栄養補給したいなら「ホットミルクコーヒー（カフェオレ）」
食欲がない時のエネルギー補給には、これが一番です。
コーヒーの刺激をミルクが和らげ、マイルドな味わいに変えてくれるのです。
- 牛乳（または豆乳）を小鍋かレンジで温める
- 濃いめに入れたコーヒーと温めた牛乳を「1：1」の割合で混ぜる
- お好みで黒糖やきび砂糖を少し加える
牛乳のたんぱく質と糖分で、消耗した体力を手軽にチャージしてください。
胃への負担も最も少ない飲み方と言えるでしょう。
寒気がする時はスパイス香る「シナモンコーヒー」
「ぞくっ」とした寒気を感じる風邪の初期症状には、シナモンスティックを活用しましょう。
- ホットコーヒーを入れる
- シナモンパウダーを3振り、またはシナモンスティックで全体をかき混ぜる
シナモン（桂皮）は漢方薬の「葛根湯」にも使われる生薬の一種。
毛細血管を修復して血流を良くする働きがあり、冷えた体を芯から温めてくれるはずです。
風邪でコーヒーが飲めない時におすすめの代用ドリンク3選
「コーヒーを飲みたいけれど、やっぱり体が受け付けない」「カフェインがどうしても心配」という時は、無理をしないでください。
コーヒーに近い満足感を得られつつ、風邪の体に優しいおすすめの代用ドリンクを3つ解説します。
- ビタミンCたっぷり「ホットレモネード」
- 胃腸に優しくノンカフェインな「カモミールティー」
- 吸収率No.1で脱水を防ぐ「経口補水液・スポーツドリンク」
ビタミンCたっぷり「ホットレモネード」
風邪といえばビタミンC。
白血球の働きを助け、免疫力を高めるために必須の栄養素といえます。
レモン果汁にお湯とハチミツを加えるだけで手軽に作れるのが魅力です。
酸味が唾液の分泌を促し、乾燥した喉を潤してくれる効果もあります。
カフェインゼロなので、寝る前に飲んでも安心でしょう。
胃腸に優しくノンカフェインな「カモミールティー」
欧米では「風邪をひいたらカモミールティー」と言われるほど定番のハーブティーです。
カモミールには鎮静作用があり、高ぶった気持ちを鎮めて安眠を誘います。
また、胃の粘膜を保護する働きもあります。
胃腸の調子が悪い時でも安心して飲めるのが大きな利点です。
リンゴのような甘く優しい香りは、コーヒー好きの方でも満足できる華やかさがあるはずです。
吸収率No.1で脱水を防ぐ「経口補水液・スポーツドリンク」
熱が高くて汗をかいている時は、嗜好品よりも水分補給を最優先にしてください。
水やお茶よりも、体液に近い浸透圧で作られた「経口補水液（OS-1など）」やスポーツドリンクが最適です。
失われたミネラルと水分を素早く補給し、脱水症状を防ぎます。
温めて飲むと胃腸への負担が減るのでおすすめです。
風邪の治りかけが肝心！「いつから」普段通りのコーヒーに戻していい？
熱も下がり、なんとなく体が軽くなってきた「治りかけ」の時期。
「もうそろそろ、いつものブラックコーヒーをガブ飲みしたい！」と思うかもしれません。
しかし、この時期こそ慎重さが求められます。
いきなり通常運転に戻すと、ぶり返してしまうことがあるからです。
以下のチェックリストをクリアしてから、徐々に元の飲み方に戻していきましょう。
- 胃腸の調子は万全か？
- 睡眠は十分にとれているか？
- ステップアップ方式で戻す
1.胃腸の調子は万全か？
脂っこい食事をしても胃もたれしませんか？
コーヒーは胃に刺激を与える飲み物です。
普通の食事が美味しく食べられるようになるまでは、ミルクたっぷりのカフェオレで様子を見るのが賢明です。
2.睡眠は十分にとれているか？
夜中に目が覚めたりしていませんか？
体が完全に回復していない状態でカフェインを入れて無理をすると、免疫力が再び低下してしまいます。
まずは午前中の1杯から始め、夕方以降は引き続き控える生活を数日続けましょう。
3.ステップアップ方式で戻す
- 1日目：デカフェまたは薄めのカフェオレ
- 2日目：浅煎りのアメリカンコーヒー
- 3日目：いつものドリップコーヒー
このように段階を踏むと、体に負担をかけずにコーヒーライフを再開できます。
風邪とコーヒーに関するよくある質問
風邪の時のコーヒーについて、よくある疑問をQ&A形式でまとめました。
- 風邪薬をコーヒーで飲んでもいい？
- 授乳中でも大丈夫？
- インスタントでも効果はある？
不安や疑問を解消して、安心してコーヒーを楽しみましょう。
それぞれの回答を詳しく解説します。
風邪薬をコーヒーで飲むのは大丈夫ですか？
基本的には水やぬるま湯で飲むのが原則です。
コーヒーに含まれるカフェインが薬の作用に影響を与えたり、副作用が強く出る恐れがあります。
もし飲んでしまった場合は、その後しばらくはカフェインを控え、体調に変化がないか様子を見てください。
不安な場合は薬剤師や医師に相談しましょう。
授乳中に風邪をひいた場合、コーヒーは飲めますか？
授乳中であっても、1日1〜2杯程度なら問題ないとされていますが、風邪で体力が落ちている時は少し慎重になりましょう。
母乳を通じて赤ちゃんにカフェインが移行してしまうので、できれば「カフェインレスコーヒー」を選ぶのが無難です。
お母さんの体を休めることを優先してください。
インスタントコーヒーでも風邪への効果はありますか？
はい、インスタントコーヒーにもカフェインは含まれているので、リラックス効果や気管支拡張作用などのメリットは十分にあります。
ただし、ドリップコーヒーに比べて香りが弱いこともあり、アロマ効果は薄れるかもしれません。
手軽に飲める点では、体調が悪い時に便利な飲み物と言えます。
【まとめ】無理は禁物！風邪の時は「デカフェ」＆「ハチミツ」で楽しもう
風邪の時にコーヒーを飲むことは、決して悪いことばかりではありません。
「適量」と「飲み方」さえ守れば、辛い症状を和らげるサポートをしてくれます。
- 高熱・胃腸炎の時は我慢する
- カフェインレス（デカフェ）を選ぶ
- ハチミツや生姜を足して「養生コーヒー」にする
一番大切なのは、自分の体の声を聞くことです。
「飲みたい」と美味しく感じられるなら、それは体が求めているサインかもしれません。
温かい特製コーヒーでリラックスして、一日も早く元気な体を取り戻してくださいね。
